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Aug 8, 2021
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'Eine meiner Lieblingsübungen ist der einarmige Kettlebellswing. In diesem Video siehst Du kurz und knapp, wie sie geht. Für die Übung benötigst Du eine Kettlebell (deutsch: Kugelhantel), kannst aber auch mit Vorsicht und entsprechendem Einwärtsdrehen eine Kurzhantel nehmen. Als ganz leichtes Gewicht eignet sich auch eine Wasserflasche (besser ohne Kohlensäure ;)) Du stellst Dich zunächst etwas breiter als hüftbreit hin und testest kurz mit der Kugelhantel den Abstand zwischen Deinen Knien. Dieser sollte groß genug sein, dass die Hantel locker Platz hat und Du sie nicht im ersten Durchlauf gegen Dein Knie haust. Nun bringst Du die Kettlebell langsam in Schwung und katapultierst sie mit der Kraft Deiner Bein-, Gesäß- und Rückenmuskulatur auf Schulterhöhe und lässt sie immer wieder zwischen Deine Beine fallen. Dann wieder nach oben katapultieren. Wenn Du weiter fortgeschritten bist und es Dir zutraust, kannst Du die Kettlebell auch in der Luft - also am oberen Totpunkt - von der einen in die andere Hand übergeben. Der einarmige Kettlebellswing ist eine meiner Lieblingsübungen! Ich mache meist 70 Wiederholungen und versuche mich dabei auszubelasten. Das Gewicht wähle ich so hoch, dass ich diese 70 Wiederholungen gerade so schaffe. Bei einer Gewichtssteigerung kann es sein, dass ich zwischenzeitig eine 30 sekündige Pause einlegen muss. Solltest Du Dir unsicher sein, ob diese Übung für Dich geeignet ist, wende Dich an Deinen Arzt oder Physiotherapeuten. Diese Übung ist aus dem Newsletter \"Freitag in Bewegung\" von HNL Physiotherapie. Wenn Du auch aktuelle Informationen zu Gesundheitsthemen und Übungen wie diese bekommen möchtest, abboniere den YouTube-Kanal von HNL oder melde Dich doch direkt für den Newsletter an: https://www.hnl.physio/freitaginbewegung #hnlphysio #freitaginbewegung ---- Weitere Informationen erhälst Du unter: https://www.hnl.physio Impressum von HNL Physiotherapie: https://www.hnl.physio/impressum Datenschutzerklärung von HNL Physiotherapie: https://www.hnl.physio/datenschutz'See also:
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